Артық салмақтан тез арылудың жолдары
Бүгінгі таңда артық салмақ – көптеген адамдарды мазалайтын өзекті мәселелердің бірі. Ол тек сыртқы келбетке ғана емес, сонымен қатар адамның жалпы денсаулығына да кері әсерін тигізеді. Артық салмақ жүрек-қан тамырлары ауруларының, қант диабетінің, буын мен омыртқа ауруларының даму қаупін арттырады.
Дәрігерлердің айтуынша, дене салмағының артуы ағзадағы зат алмасудың бұзылуына, холестериннің көбеюіне және иммунитеттің әлсіреуіне әкеледі. Сондықтан артық салмақтан арылу – денсаулықты жақсарту мен өмір сапасын арттырудың маңызды бөлігі болып саналады, деп хабарлайды Jambylinfo.kz
Артық салмақтан арылудың ең бірінші және ең маңызды жолы – дұрыс және теңгерімді тамақтану. Адам күнделікті тұтынатын тағамының құрамына мән беріп, артық калориядан аулақ болуға тырысуы керек. Диетолог мамандардың пікірінше, көкөністер мен жемістерге бай, талшықты тағамдарды тұтыну, ақуызды тағамдарды (ет, балық, жұмыртқа, бұршақтар) жеткілікті мөлшерде қабылдау, сондай-ақ зиянды, қуырылған, майлы және тәтті тағамдардан бас тарту – салмақты бақылауда ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, газды және қантты сусындар орнына таза су ішу – ағзаның дұрыс жұмыс істеуіне және зат алмасуды жақсартуға септігін тигізеді.
Дұрыс тамақтанумен қатар, физикалық белсенділік те үлкен рөл атқарады. Адам күнделікті қозғалыс деңгейін арттыру арқылы ғана емес, сонымен қатар арнайы жаттығулар жасау арқылы да артық калориядан арыла алады. Спорт дәрігерлері күн сайын кемінде 30–40 минут белсенді қозғалыс жасау, яғни жүгіру, жылдам жүру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты жаттығулармен айналысу семіздікпен күресте ең тиімді әдістердің бірі екенін айтады. Ал бұлшықетті күшейтетін күш жаттығулары зат алмасуды жеделдетіп, майды тиімді жағуға ықпал етеді. Тіпті қарапайым күнделікті әдеттерді өзгертіп, лифттің орнына баспалдақпен көтерілу немесе көлікке мінудің орнына жаяу жүру де оң нәтиже береді.
Артық салмақтан арылуда ұйқы мен тынығудың да маңызы зор. Адам ағзасы жақсы тыныққанда ғана қалыпты жұмыс істейді, ал ұйқының бұзылуы аштық пен тойымсыздықты тудыратын гормондардың тепе-теңдігін бұзып, керісінше салмақтың артуына әкелуі мүмкін. Эндокринолог мамандардың айтуынша, ұйқының жетіспеуі қандағы кортизол деңгейін арттырып, тәбетті күшейтеді. Сол себепті күніне кем дегенде 7–8 сағат сапалы ұйықтау қажет.
Сонымен қатар, артық салмақ көбінесе эмоциялық жай-күймен тығыз байланысты. Күйзеліс кезінде кейбір адамдар тамаққа әуестеніп кетеді, бұл – "эмоциялық аштық" деп аталады. Психологтардың пікірінше, созылмалы стресс кезінде адам өз-өзін тамақ арқылы жұбатуға тырысады, бұл ұзақ мерзімді семіздікке алып келуі мүмкін. Сондықтан ішкі тыныштық пен психологиялық тұрақтылықты сақтау да салмақ тастауда маңызды рөл атқарады. Медитация, демалу, таза ауада серуендеу, жағымды істермен айналысу – күйзелістен арылуға көмектеседі.
Артық салмақтан арылу барысында нақты мақсат қою да үлкен маңызға ие. Кішкентай, бірақ қолжетімді мақсаттар арқылы адам өзіне деген сенімін арттырып, әр қадам сайын мотивациясын жоғалтпайды. Мысалы, айына 2–3 келі салмақ тастау – дәрігерлер ұсынатын қауіпсіз әрі нәтижелі көрсеткіш болып саналады. Әр жетістікті жазып, өзіңізді мадақтап отыру – осы жолда табандылықпен алға басуға көмектеседі.
Қорыта айтқанда, артық салмақтан арылу – бұл тек сыртқы өзгеріс емес, ең алдымен, өмір салтын өзгертумен байланысты күрделі процесс. Тиімді нәтижеге жету үшін дұрыс тамақтану, белсенді қозғалыс, жеткілікті тынығу, психологиялық тұрақтылық және мақсатқа деген сенім қатар жүруі қажет. Ең бастысы – өз денсаулығыңызды бағалап, өміріңізді жақсы жаққа өзгертуден қорықпаңыз.